10 cách để gia tăng hormones hạnh phúc

Hormones là gì? Và làm cách nào để tăng  hormones hạnh phúc ?

Hormone là chất hóa học được sản xuất bởi các tuyến khác nhau trên khắp cơ thể bạn. Chúng đi qua máu, hoạt động như sứ giả và đóng một vai trò trong nhiều quá trình của cơ thể.
Một trong những chức năng quan trọng này là gì? Giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.
Một số hormone được biết là giúp thúc đẩy cảm xúc tích cực, bao gồm hạnh phúc và niềm vui.

Dopamine. Còn được gọi là hormone “cảm thấy tốt”, dopamine là một hormone và chất dẫn truyền thần kinh là một phần quan trọng trong hệ thống khen thưởng của não.
Serotonin. Hormone này (và chất dẫn truyền thần kinh) giúp điều chỉnh tâm trạng cũng như giấc ngủ, sự thèm ăn, tiêu hóa, khả năng học tập và trí nhớ của bạn.
Oxytocin. Thường được gọi là “hormone tình yêu”, oxytocin rất cần thiết cho việc sinh con, cho con bú và liên kết cha mẹ và con cái một cách mạnh mẽ.
Endorphin. Endorphin là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, mà cơ thể bạn sản xuất để đáp ứng với căng thẳng hoặc khó chịu.

Dưới đây là một số cách để tạo ra những hormornes này

1. Đi ra ngoài để tăng hormones hạnh phúc

Bạn đang tìm cách tăng cường endorphin và serotonin? Dành thời gian ở ngoài trời, dưới ánh sáng mặt trời là một cách tuyệt vời để làm điều này.
Theo nghiên cứu năm 2008, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể làm tăng sản xuất cả serotonin và endorphin.
Bắt đầu với ít nhất 10 đến 15 phút bên ngoài mỗi ngày. Hãy thử khám phá một khu phố hoặc công viên mới. (Đừng quên kem chống nắng nhé!)

2. Dành thời gian để tập thể dục để tăng hormones hạnh phúc

Tập thể dục có nhiều lợi ích sức khỏe thể chất. Nó cũng có thể có tác động tích cực đến cảm xúc.
Nếu bạn đã nghe nói về “Runner’s High” _Cảm Giác Hưng Phấn Khi Chạy Bộ Đường Dài; bạn có thể đã biết về mối liên hệ giữa tập thể dục và giải phóng endorphin.
Nhưng tập thể dục không chỉ có tác dụng với endorphin. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm tăng mức dopamine và serotonin của bạn.Nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hormone hạnh phúc của bạn.

3. Cười đùa với một người bạn để tăng hormones hạnh phúc

Ai chưa từng nghe câu nói của người xưa: “Cười là liều thuốc tốt nhất”?
Tất nhiên, tiếng cười sẽ không điều trị các vấn đề sức khỏe đang diễn ra. Nhưng nó có thể giúp giảm cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng, và cải thiện tâm trạng thấp bằng cách tăng mức dopamine và endorphin.
Vì vậy, hãy chia sẻ video hài hước, nói đùa hoặc xem một bộ phim hài đặc biệt với một người bạn hoặc đối tác.
Cho thêm tiền thưởng? Liên kết với một cái gì đó vui vẻ với một người thân yêu để kích hoạt giải phóng oxytocin và làm tăng hormones hạnh phúc.

4. Nấu (và thưởng thức) một bữa ăn yêu thích với người thân

Mẹo này có thể – về lý thuyết – tăng cường tất cả 4 hormone hạnh phúc của bạn.
Niềm vui bạn nhận được từ việc ăn một cái gì đó ngon có thể kích hoạt sự giải phóng dopamine cùng với endorphin.
Một số loại thực phẩm cũng có thể có tác động đến nồng độ hormone,
• thực phẩm cay, có thể kích hoạt giải phóng endorphin
• sữa chua, đậu, trứng, thịt có hàm lượng chất béo thấp và hạnh nhân, chỉ là một vài loại thực phẩm liên quan đến việc giải phóng dopamine
• thực phẩm có chứa probiotic, chẳng hạn như sữa chua, kim chi và dưa cải bắp, có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone

5. Nghe nhạc (hoặc sáng tác nhạc) tăng hormones hạnh phúc

Âm nhạc có thể cung cấp một trong những hormones hạnh phúc.
Nghe nhạc cụ, đặc biệt là âm nhạc mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn, có thể làm tăng sản xuất dopamine nguồn đáng tin cậy trong não của bạn.
Nhưng nếu bạn thích âm nhạc, chỉ cần nghe bất kỳ bản nhạc nào bạn thích có thể giúp bạn có tâm trạng tốt. Sự thay đổi tích cực này trong tâm trạng của bạn có thể làm tăng sản xuất serotonin.
Nhạc sĩ cũng có thể trải nghiệm một giải phóng endorphin khi tạo ra âm nhạc.

Đây là danh sách những bài hát có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

6. Thiền để tăng hormones hạnh phúc

Nếu bạn đã quen thuộc với thiền định, bạn có thể đã biết về nhiều lợi ích sức khỏe của nó – từ cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2002Trusted Source liên kết nhiều lợi ích của thiền định để tăng sản xuất dopamine trong quá trình thực hành. Nghiên cứu từ năm 2011 cũng cho thấy thiền định có thể thúc đẩy giải phóng endorphin. Chắc chắn chúng ta sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.

7. Lên kế hoạch cho một buổi tối lãng mạn

“Danh tiếng” của Oxytocin là “hormone tình yêu”.
Chỉ cần bị thu hút bởi một người nào đó có thể dẫn đến việc sản xuất oxytocin. Nhưng những đụng chạm thể xác, bao gồm hôn, âu yếm hoặc quan hệ tình dục, cũng góp phần vào việc sản xuất oxytocin.
Chỉ cần dành thời gian với người mà bạn quan tâm cũng có thể giúp tăng sản xuất oxytocin.
Nếu bạn thực sự muốn cảm nhận những hormones hạnh phúc đó, lưu ý rằng khiêu vũ và quan hệ tình dục đều dẫn đến giải phóng endorphin, trong khi cực khoái kích hoạt giải phóng dopamine.

8. Nuôi chó để tăng hormones hạnh phúc

Nếu bạn dành tình cảm cho người bạn lông xù của bạn thì đó là một cách tuyệt vời để tăng mức oxytocin.
Theo nghiên cứu từ 2014Trusted Source, chủ sở hữu chó và chó của họ thấy sự gia tăng oxytocin khi họ âu yếm.
Ngay cả khi bạn không sở hữu một, bạn cũng có thể trải nghiệm sự tăng oxytocin khi bạn nhìn thấy một con vật mà bạn biết và thích. Rất nhiều người công nhận rằng nuôi chó là một cách tăng hormones hạnh phúc hiệu quả. Họ cảm thấy yêu đời hơn khi sống và chăm sóc người bạn nhiều lông này.

9. Có được một giấc ngủ ngon để tăng hormones hạnh phúc

Không ngủ đủ giấc có thể góp phần vào sự mất cân bằng hormone, đặc biệt là dopamine. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng cũng như sức khỏe thể chất của bạn.
Dành 7 đến 9 giờ mỗi đêm để ngủ có thể giúp khôi phục sự cân bằng hormone trong cơ thể.
• Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày
• tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, yên tĩnh (hãy thử giảm ánh sáng, tiếng ồn và màn hình)
• Giảm lượng caffeine, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối
Nhận thêm lời khuyên về cải thiện giấc ngủ để cảm thấy tỉnh táo yêu đời hơn nào!

10. Massage tăng hormones hạnh phúc

Đây sẽ là một lí do để bạn thích massage: massage có thể tăng cường tất cả 4 hormone hạnh phúc .
Theo nghiên cứu năm 2004, cả mức serotonin và dopamine đều tăng sau khi massage. Massage cũng được biết là làm tăng nguồn endorphin và nguồn oxytocin..

3 thoughts on “10 cách để gia tăng hormones hạnh phúc

  1. Pingback: Những cách giúp chúng ta tận hưởng cuộc sống - Chill With Diệp

  2. Pingback: Sống tích cực hơn mỗi ngày - Chill With Diệp

  3. Pingback: Làm sao để sống vui mỗi ngày - Chill With Diệp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.